Emagrecimento - Definição muscular

O que muitas pessoas criam na hora de emagrecer ou denifir é que devemos aumentar a quantidade de atividades
aeróbicas e comer menos ou até a metade do que já comiamos, mais isso é um erro muito grande e acaba
tranzendo riscos para nossa saúde e consequentemente sequelas em nosso corpo.
Outro erro bastante comun em pessoas que buscam esses fins é que aquele espeçifico aparelho ou exerciçio vai
trazer maiores resultados na hora da definição, nenhum exercicio aeróbico supera uma boa dieta balanceada
e regrada com seus nutrientes distribuidos por todo o dia, mais claro que uma atividade aeróbica nunca é
dispenssada quando se é moderada.
No nosso corpo existem transformações que as substânçias quimicas sofrem dentro de organismos vivos que é
chamado de metabolismo, estas reações quimicas que ocorrem nas celulas são responssaveis pelos processos
de sintese e de degradação dos nutrientes nas células, permitindo o crescimento e reprodução das células.
O metabolismo é dividido em 2 grupos o 1º anabolismo e o 2º catabolismo. O anabolismo são reações químicas
que produzem nova matéria orgânica ou seja onde se é produzida a "MASSA" muscular, e o catabolismo é a
decomposição/degradação, quando seu corpo usa sua matéria orgânica como energia. Quando o catabolismo
supera o anabolismo o organismo perde peso é o que aconteçe em periodos de jejum  ou doença, por isso
não devemos deixar de comer durante varias horas para que o catabolismo não destrua nossa "Massa".
Intaum quando vamos criar nossa dieta devemos distribuir bem nossas refeições, 6 refeições é o ideal
para que não haja falta de nutrientes durante o nosso dia. Antes de praticar os exercicios procure
comer carboidratos de baixo indice glicêmico tipo: Iogurte de frutas com baixo teor de gordura, Pêra,
Leite desnatado, Leite integral, feijão de soja, laranja, cenoura, inhame e manga, depois da atividade
voçê pode ingerir carboidratos com alto indice glicêmico como, Abóbora, melancia, purê de batata, beterraba,
mingau de aveia dentre outros, os carboidratos são nossa principal fonte de energia mais quando a ingestão
de carboidratos é maior que o gasto calórico diário o armazenamento do nutriente acontece sob a forma de
gordura corporal por isso devemos optar por maiores quantidades de proteinas em nossa dieta Hipocaloria para
definição porque 75% da parte sólida de nosso corpo é composta por proteínas ou possuem elas como componentes
importantes. Atletas que ingerem pouca proteína geralmente não se recuperam satisfatoriamente dos treinamentos,
porque as proteínas podem ser utilizadas como fonte de energia se houver deficiências dos outros nutrimentos energéticos (carboidratos).
Concluimos que para nossa dieta ter otimos resultados devemos se alimentar de 3 em 3 horas para que não haja catabolismo
diminuimos os carboidratos e aumentamos a ingestão de proteinas (frango grelhado, ervilhas, salmão, clara de ovo,
atum, leite desnatado dentre outros) e muita força de vontade que é a coisa mais importante quando se tem uma meta
traçada em sua vida.
 ^^ Obrigado por mais uma vez está no meu blog
Aguarde mais postagens