Vi essa matéria sobre exercicios aeróbicos e axei muito importante pra quem tá começando ^^

OS BENEFÍCIOS DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS

As vantagens dos exercícios aeróbicos para o coração são bem conhecidas. O corpo todo, entretanto, se beneficia. Estes exercícios trabalham o coração, que é um músculo, fortalecendo-o.
Os benefícios incluem:

Aumento da eficiência cardíaca
O coração bombeia mais sangue a cada batida, permitindo reduzir a freqüência cardíaca em repouso e durante a atividade física.

Perda de peso
Como estes exercícios queimam gordura, é possível reduzir a quantidade de gordura corporal.

Garantia de saúde mental
A prática regular de exercícios aeróbicos promove a liberação de endorfinas, substâncias que atuam como analgésicos naturais, além de combater o estresse, a depressão e ansiedade.

Melhora do sistema imunológico
Muitos estudos demonstraram que as pessoas que praticam exercícios regularmente são menos vulneráveis a doenças virais, como gripe e resfriado.

Prevenção de doenças
A obesidade é um fator que contribui para o desenvolvimento de doenças cardíacas, hipertensão arterial, acidentes vasculares cerebrais, diabetes e alguns tipos de câncer. Na medida em que você emagrece, reduz o risco de desenvolver estas doenças. Também existem evidências de que alguns exercícios, como a caminhada, por exemplo, podem diminuir o risco da osteoporose e suas complicações, enquanto exercícios de baixo impacto, como a natação e a hidroginástica, podem aliviar os sintomas de pacientes com artrite ou artrose.

Maior expectativa de vida
Em 1986, estudos americanos publicados noNew England Journal of Medicinemostraram pela primeira vez a associação entre a prática de exercícios e o aumento da expectativa de vida. Posteriormente, outros estudos obtiveram resultados semelhantes.

Maior disposição
A atividade física pode deixá-lo cansado a curto prazo, durante e logo após os exercícios, mas a longo prazo é responsável por uma maior disposição e redução da fadiga.

Aumento da força muscular
Os exercícios aeróbicos estimulam o crescimento de pequenos vasos sangüíneos nos músculos (capilares), fornecendo maiores quantidades de oxigênio e ajudando a eliminar do organismo produtos indesejáveis, como o ácido láctico. Dessa forma, é possível combater a dor em pessoas com dores musculares crônicas, fibromialgia e lombalgia crônica.

Para obter melhores resultados, as atividades aeróbicas devem ser combinadas com exercícios de resistência - para aumentar a força - e alongamento - para melhorar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos.


COMO PRATICAR EXERCÍCIOS CORRETAMENTE

O primeiro passo para praticar exercícios corretamente é conversar com o seu médico. Isso é ainda mais importante se você tem mais de 40 anos de idade, fuma, bebe, é sedentário, está acima do peso ou tem doenças crônicas. O médico pode ajudá-lo a escolher a atividade física mais adequada para você.
Para se manter em forma, não é necessário ser um atleta profissional. As recomendações para um programa de condicionamento cardiovascular incluem a prática de exercícos de três a cinco vezes por semana, cerca de 20 ou 30 minutos por dia, com uma intensidade de cerca de 50 a 80% da sua capacidade máxima.

Não é preciso comprar equipamentos caros para se manter em forma. Alguns exercícios não exigem nada além de um bom par de tênis. Qualquer atividade deve ser precedida por cinco ou dez minutos de aquecimento, bem como cinco ou dez minutos de alongamento, para ajudar a evitar lesões. Não faça alongamentos enquanto estiver frio, mas sim quando os músculos e as articulações estiverem aquecidos e mais elásticos. Para quem gosta de correr, uma boa idéia é dar uma caminhada, alongar e, então, começar a correr. Em seguida, é importante realizar uma nova sessão de alongamento. Se o tempo permitir apenas uma sessão de alongamento, é melhor fazê-lo após a atividade física.

No início, vá devagar. Podem ser necessárias algumas semanas até conseguir realizar uma atividade física por 20 ou 30 minutos ininterruptos.

Fonte:A IMPORTÂNCIA DOS EXERCÍCIOS AERÓBICOS – Saúde - Jornal Carreira e Sucesso

Emagrecimento - Definição muscular

O que muitas pessoas criam na hora de emagrecer ou denifir é que devemos aumentar a quantidade de atividades
aeróbicas e comer menos ou até a metade do que já comiamos, mais isso é um erro muito grande e acaba
tranzendo riscos para nossa saúde e consequentemente sequelas em nosso corpo.
Outro erro bastante comun em pessoas que buscam esses fins é que aquele espeçifico aparelho ou exerciçio vai
trazer maiores resultados na hora da definição, nenhum exercicio aeróbico supera uma boa dieta balanceada
e regrada com seus nutrientes distribuidos por todo o dia, mais claro que uma atividade aeróbica nunca é
dispenssada quando se é moderada.
No nosso corpo existem transformações que as substânçias quimicas sofrem dentro de organismos vivos que é
chamado de metabolismo, estas reações quimicas que ocorrem nas celulas são responssaveis pelos processos
de sintese e de degradação dos nutrientes nas células, permitindo o crescimento e reprodução das células.
O metabolismo é dividido em 2 grupos o 1º anabolismo e o 2º catabolismo. O anabolismo são reações químicas
que produzem nova matéria orgânica ou seja onde se é produzida a "MASSA" muscular, e o catabolismo é a
decomposição/degradação, quando seu corpo usa sua matéria orgânica como energia. Quando o catabolismo
supera o anabolismo o organismo perde peso é o que aconteçe em periodos de jejum  ou doença, por isso
não devemos deixar de comer durante varias horas para que o catabolismo não destrua nossa "Massa".
Intaum quando vamos criar nossa dieta devemos distribuir bem nossas refeições, 6 refeições é o ideal
para que não haja falta de nutrientes durante o nosso dia. Antes de praticar os exercicios procure
comer carboidratos de baixo indice glicêmico tipo: Iogurte de frutas com baixo teor de gordura, Pêra,
Leite desnatado, Leite integral, feijão de soja, laranja, cenoura, inhame e manga, depois da atividade
voçê pode ingerir carboidratos com alto indice glicêmico como, Abóbora, melancia, purê de batata, beterraba,
mingau de aveia dentre outros, os carboidratos são nossa principal fonte de energia mais quando a ingestão
de carboidratos é maior que o gasto calórico diário o armazenamento do nutriente acontece sob a forma de
gordura corporal por isso devemos optar por maiores quantidades de proteinas em nossa dieta Hipocaloria para
definição porque 75% da parte sólida de nosso corpo é composta por proteínas ou possuem elas como componentes
importantes. Atletas que ingerem pouca proteína geralmente não se recuperam satisfatoriamente dos treinamentos,
porque as proteínas podem ser utilizadas como fonte de energia se houver deficiências dos outros nutrimentos energéticos (carboidratos).
Concluimos que para nossa dieta ter otimos resultados devemos se alimentar de 3 em 3 horas para que não haja catabolismo
diminuimos os carboidratos e aumentamos a ingestão de proteinas (frango grelhado, ervilhas, salmão, clara de ovo,
atum, leite desnatado dentre outros) e muita força de vontade que é a coisa mais importante quando se tem uma meta
traçada em sua vida.
 ^^ Obrigado por mais uma vez está no meu blog
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Um pouco de min

Sou Ramon mais conheçido como coxinha convive 18 anos da minha vida com a famosa obesidade, tirei de letra aproveitei bastante essa linda "doença" para me sastifazer gulosamente com todas iguairias já vista no mundo, eu era um verdadeiro exterminador de alimentos comia por amor, até que um dia em uma consulta de rotina em um médico descubri que estava hipertensso e outras maravilhosas doenças que acarretavam um infarto avassalador no meu corpo senssivel de apenas 130kg, foi daí que iniciei uma dieta hipocalorica com o intuito de perder no minimo 30 kg, mais fui além do combinado cheguei a pesar 74 kg eliminando toda aquela obesidade que me deixava inválido para muitas atividades e me tornei uma pessoa normal isso que foi chato =/, regularizei minhas atividades na qual sempre pratiquei desde criança e regrei minha alimentação para um maior resultado mais pesquisei bastante e tive muita ajuda de amigos e da internet que foi um grande divisor de águas para o meu emagrecimento, intaum criei esse blog para socializarmos nossas ideias sobre conceitos saúdaveis, com a alimentação e a pratica de esportes, com conceitos proprios em experiênçias já vividas por min espero ajudar a galera da "balança", a galera dos esportes e qualquer pessoa que queira viver saudavelmente ^^, Muito obrigado pela atenção e aguardem as postagem ^^.